こどおじ生活で一番大切なのは健康です。健康管理で私は歯磨きとマウスウオッシュを日課にしています。虫歯治療や美味しい物を食べ続けるには歯科予防はマストです。
歯や口の中の衛生管理はとっても大切です。歯１本20万円の価値があるとも言われます。事故で歯の損害補償金はそのくらいになります。
私がこの記事で言いたい事は以下です。
こどおじだから健康管理を継続出来る！これホントです！
ちょつとした健康維持する。私は通勤に朝歯磨き＆マウスウオッシュ、出勤時は自転車クロスバイク、お昼に栄養ドリンク１本、帰宅してナッツを25ｇ食べる、風呂に入る前に腕立て伏せ30回、寝る前に歯磨き＆マウスウオッシュです。
真似してＯＫ。
継続して続けられるメニューを選びましょうね。
私は「コンクールF」と「フィリップ電動歯ブラシ」、「クリンプロ 歯磨きペースト F1450」を愛用中です。
健康管理って漠然としていて何から始めていいかわかりませんよね。ここではこどおじ生活している私でも継続して出来ている、健康維持の為にやっている事を書いていきます。
・毎日2回、歯磨きとマウスウオッシュをする。
歯磨き粉はクリンプロ歯磨きペーストF1450、マウスウオッシュはコンクールＦを使ってます。
▼予防歯科で通っている歯医者さんに唾液検査をしてもらい、その結果を見ながらおすすめの歯磨き粉ありますか？と聞きました。
するとクリンプロ歯磨きペーストF1450をおすすめされて愛用中です。歯科専用でドラッグストアでは買えません。アマゾンや楽天。歯科医院で購入可能です。
虫歯予防の他歯周炎、歯肉炎の予防も出来る優れものです。フッ素最大量配合しフッ素の働きを助けるリン酸が入っています。
▼電動歯ブラシは現在フィリップを愛用中です。歯と歯の間を水流で洗浄することが出来ます。過去はブラウンの電動歯ブラシを使ってました。
電動ハブラシはこどおじ生活を始めた10年前のブラウンを使っていて、2024年10月にフィリップに買い替えました。
電動歯ブラシは歯を綺麗にする効果は個人的に普通の歯ブラシよりある気がします。
▼歯ブラシはタフトです。歯ブラシしてから仕上げに電動ブラシを使うのが私流歯磨きです。タフトは歯ブラシの密度が高くてお気に入りです。市販歯ブラシと全然違う歯磨き感です。これを使うと市販歯ブラシに戻れません。
▼マウスウオッシュはコンクールFです。
歯磨き大好き派の人ならコンクールFはド定番ですよね。こちらも歯科医で悪くいうところを見たことがありません。
コンクールFはコスパがいいのが気にいってます。
こどおじ前の私は虫歯は痛くなれば歯医に行けばいいんでしょ？派
こどおじで実家に帰り歯磨きをしました。実家は洗面所はお湯が出ません。それで冷たい水で歯磨きして口を濯いだら歯が痛いんですよ。
歯磨きしても歯ぐきから少し血が出ていました。
えぇ～ってなります。そういえば一人暮らしの時はお湯で歯磨きの口濯ぎしていました。それでこどおじになって冷水で口をゆすいだからか？と判断しました。
お湯では歯が染みないけど、水なら歯が染みるときがありますよね。あれと同じ原理です。
その時、あぁ～俺はこんなにも体を壊していたんだぁ。それにも気がつかない。とショックを受けました。鏡に映る顔も貧相に感じたのを覚えています。
一人暮らし激務の社会人時代って金はあるけどその分使います。歯なんて虫歯になれば差し歯にすれば解決とか、何でも金で解決できるでしょ！と考えていました。
今考えるとバカな自分です。
【それでも虫歯になれば？】予防歯科を選ぶポイント４個【通院しても価値あり】
がんばって虫歯予防をがんばっても虫歯になる時はなってしまいます。虫歯って体質でなりやすい人もいます。私もそうです。そんな時にはちゃんと歯医者へGO！ただし注意点あり。
歯医者さんって当たりはずれありましょねぇ。私が歯医者さん選びでポイントにしていることを紹介します。
今の歯科クリニックってひと昔前の歯医者さんと全然違います。
歯の状態をクリニックと本人との間で情報共有の為に各個人個人ごとに「歯とお口の診断書」を作って配布していたりします。
私は予防歯科が最もあるべき歯科医療の姿と考える。だから予防歯科に力をいれている歯科クリニックを選んでいます。何に力を入れているかはクリニックのホームページを見れば確認できます。
ホームページが無い歯科クリニックは論外です。勉強していない時代についていってないと判断です。医療技術の向上や経営力のアップを考えているならホームぺージは絶対用意するでしょう、ということ。
あと、医院長やスタップの顏写真を公開している歯科クリニックは安心して信頼できます。
通勤は自転車クロスバイクで週５回往復30分
通勤時間片道15分（往復30分）のサイクリング（有酸素運動）
クロスバイクで仕事場まで通勤しています。足腰の筋肉が落ちるとまた腰痛の元になるので筋肉量は落とさないようにしています。
朝起きて体がコチコチに固まっています。それが通勤15分の自転車こぐことで、ほぐれていきます。
仕事を始める頃にはストレッチした後のように下半身がほぐれています。これが気にいってます。かつ自動車通勤より金がかからないし。（車は今は持っていません）
毎日の通勤で電車や自動車はストレスの元
私は転勤族で職住接近でした。職場と自宅（賃貸）は歩いて15分を目途にしていました。満員電車や自動車の運転ストレスが嫌いな為です。そもそも自動車は持っていた時（地方転勤時）もありますが通勤では使わなかった。
一人暮らし社会人は電車と徒歩か徒歩のみが私の通勤スタイルです。
こどおじの今はクロスバイクです。比較すると徒歩もいいんですがクロスバイクの今の方が健康維持・体力維持では効果があるかな。
ちなみに前の会社で自動車交通費を貰いながら自転車通勤して交通費を浮かすという犯罪スレスレ、社会通念上アウトな先輩がいましたね。
コンプラに厳しい今の時代、おすすめしません。バレれば交通費全額を会社に返済しなければなりません。止めましょうね。
お昼は栄養ドリンク１本、家に帰ってミックスナッツを25ｇ食べる
どんどん書きます。
栄養ドリンク、トップカイザー3000、1日1本とミックスナッツ1日25ｇ
お昼はほとんど食べない私です。お腹が減らないんでうよね。それで最低限の量で昼食です。おにぎり２個あるいはパン２個が多い。
それで栄養的に問題かな？と思って栄養ドリンク１本飲んでます。おすすめはカインズのＰＢブランド、トップカイザー3000です。１本５０円です。毎日飲むので安いのが一番です。栄養素的にも大手製薬メーカーのドリンクと遜色ないからお気に入りです。
あと帰宅したらナッツを25ｇ食べたています。ナッツって栄養価が高い食品です。適正量は1日25ｇが厚生労働所が推奨されています。
いろいろなナッツを食べ比べました。ドラッグストアでもナッツは売っています。お値段を比較したところカインズのナッツがコスパ１番でした。
500ｇで約1,000円だったかな。
トップカイザーとナッツをネットでまとめ買いしています。
一人暮らし正社員時代は家に帰れば必ずビール500mlを水のように飲んでいた
正社員時代は仕事が終わって家に帰るとビールを水のように飲んでいました。まさにアル中正社員です。絶対、肝臓に悪い生活です。
一時は行きつけの個人店があり、ウイスキーにハマった時もあります。ロックでウイスキーです。ジンも好きでした。マスターと仲良くなって休日前は酔いつぶれた朝まで寝させてもらった事もある。
今思えば仕事のストレスを酒で発散していたんでしょうね。でもその時は気がつかないんですよ。酒を飲んで逃げていました。お金も飛んでいきます。
こどおじしている今は酒を辞めました。アルコールはスパッと辞めれました。こどおじの方が健康的になっている。
ストレスは健康管理に絶対マイナスです。ストレスを溜めない仕事をぜったいこどおじは選ぶべきです。年収にこだわらなければ楽な仕事はたくさんあります。
お風呂に入る前に腕立て伏せを30回する。上半身も大切
最後にやっている事は、腕立て伏せ1日30分です。
やっているタイミングはお風呂に入る前です。お風呂に入る前だと軽く汗をかいても平気です。
かつ筋肉痛になってもすぐ風呂につかれば揉み解せます。超便利です。
腕立て伏せを始めた理由は筋肉量が落ちると年を取った時の腰が曲がるのを防ぐ為です。上半身を鍛える、腕立て伏せをすれば80才になっても背筋が伸びているとは言いません。ですがやっておいて損はしないかなぁと。
推しのリベ大両学長も毎週1回、キックボクシングしています。キックボクシングは真似できないから腕立て伏せにしている私です。
腕立て伏せの回数も初めは20回がやっとのじじいです。でも継続しているうちに20回じゃぁ物足りなくなって30回、40回と上がってきます。私は３か月後には１日50回出来るようになりました。ただし深く腕立て伏せをすると苦しいので浅い腕立て伏せ50回です。深く腕立て伏せするか浅く腕立て伏せで回数を増やすかはお好みで十分。
マッチョを目指しているわけではないですし、体の上半身機能を維持し筋力を落とさないのが目的なのですから。
風呂で鏡で自分の体をみて絶望した
１年の失業期間で人間らしい暮らしをしていた時、風呂の鏡で筋肉のない上半身を見て絶望した。
筋肉って健康寿命で絶対重要です。
ムキムキになるつもりは無いけど男として普通の力・筋力は維持したいですよね。
芸能人やお金持ちがが筋トレをがんばる理由はよくわかる。だってお金も名誉も社会的地位も手に入れたら最後は健康に執着します。だって早死にしたらもったいないですから（笑）
お金持ちの最後の望みは「永遠の命」といいます。その気持ちよくまかります。
あとたまに亜鉛サプリも飲んでいます。
皮膚のかゆみや水虫、爪の色が黒くなる様な症状は皮膚科へＧＯ！
健康管理をしっかりやっていても健康を害することはあります。
私の例だと
すべてこどおじ生活に経験しました。これらの症状が出れば速やかに皮膚科へ行きましょうね。
市販薬で治せるように考えがちですが、皮膚科でしっかり診断してもらって医療用医薬品をもらった方が早く確実に安く完治します。
会社勤めで健康保険に入っていれば費用も３割負担で市販薬より効果がある薬が手に入ります。診察に行くのが面倒ですけど、皮膚科のかかりつけお医者さんは見つけておいた方が良いです。こどおじ経験談です。
皮膚の病気って放置しがちです。会社の毎年の定期健康診断受診結果も「再検査」結果出ても放置しゃいますよね。
でも、こどおじ生活は時間に余裕があるのですから健康資産に投資していきましょ。
体は替えが聞かない唯一の乗り物とはよく言った言葉です。
まとめ
こどおじ生活の健康管理は大切です。簡単に始められて継続できるのがおすすめです。
それは
歯磨き・マウスウオッシュ1日２回、サイクリング1日30分、栄養ドリンク1日１本、ミックスナッツ1日25ｇ、腕立て伏せ1日30回
です。
明日からでもすぐ始められます。真似してOK。
そして自分の健康方法が正しいかは毎年定期チェックする
・会社の定期健康診断（年１回、パート（社会保険加入者）以上の労働時間の人は法定義務）
・人間ドック （費用は検査に内容によっていろいろ）
どんなに健康管理していても虫歯と皮膚関係の病気にはだれでもなり易い。
⇒定期的に通院しても予防歯科に力をいれている歯科クリニックが結局は1番安心
⇒皮膚系の病気はお医者さん受診が、お金も治療期間も決局はお得
私は、60歳までは会社の健康診断を利用して、その後は人間ドッグに移行する予定です。当然、定期健康診断で再検査結果が出れば検査はいきましょう。
定期健康診断で引っ掛かるのは結構ヤバイ時があります。私の過去の職場の人は肝臓の数値が異常値ですぐ大きな病院の再検査を受ける指導が電話できました。結果はその後数ヶ月で悲しい結果になりました。
高いジムに行く必要はこどおじには必用ありません。継続できないしね。コスパも良くない。こどおじ生活は1日の自由時間が取りやすい場合が多いです。その自由時間のすきまスキマに入れて健康管理時間を入れておきましょう。
まずは優先すべきこと１個あげるなら歯磨き・マウスウオッシュからです。
▲私のこどおじ10年間はこんな感じ
▼これからのこどじ10年間の計画は下記記事で
こどおじの私と一緒にFIREしちゃいましょ。
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